Knieschmerzen können sehr kräftezehrend und ehrlich gesagt sehr lästig sein.
Was wäre, wenn es Möglichkeiten gäbe, Ihre Beschwerden besser zu behandeln und dafür zu sorgen, dass sich Ihre Knie jünger anfühlen?
Nun, Sie haben Glück! Laut einem Physiotherapeuten gibt es drei Möglichkeiten, das Alter Ihrer Knie umzukehren.
1. Diät
Obwohl es schwierig ist, sich gesund zu ernähren, kann eine entzündungshemmende Ernährung dazu beitragen, die Symptome einer Arthrose zu lindern.
Um dies zu erreichen, ist es am besten, Lebensmittel mit zugesetztem Zucker, übermäßigem Salz oder stark verarbeiteten Lebensmitteln zu meiden. Auch wenn es schwierig sein kann, dies aufrechtzuerhalten, kann eine Reduzierung der Aufnahme dieser Lebensmittel Ihre Symptome tatsächlich verbessern.
Neben der Reduzierung der Aufnahme entzündungsauslösender Lebensmittel gibt es auch Lebensmittel, von denen Sie mehr essen sollten, um Entzündungen zu lindern und so Ihre Schmerzen zu lindern.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, den Spiegel von zwei Proteinen zu senken, dem c-reaktiven Protein (CRP) und Interleukin-6. Ein erhöhter Spiegel dieser Proteine wird mit einer verstärkten Schwellung im Körper in Verbindung gebracht.
Fisch ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr von 2 bis 6 Unzen Fisch 2 bis 4 Mal pro Woche kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenke weniger zu schädigen.
Fische mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind:
- Lachs
- Thunfisch
- Sardinen
- Makrele
- Forelle
- Hering
Wenn Sie keinen Fisch essen, können Fischölergänzungen auch helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Faser
Wussten Sie, dass Menschen mit Arthrose häufig einen hohen Cholesterinspiegel haben?
Die Senkung des Cholesterinspiegels kann helfen, die Symptome einer Arthrose zu lindern. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel.
Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel können nicht nur dabei helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern, sondern können auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und dadurch Gewicht verlieren.
Gesunde Fette
Olivenöl ist eines der gesunden Fette, das eine Substanz namens Oleocanthal enthält. Diese Substanz enthält entzündungshemmende Eigenschaften, die zur Linderung der Symptome beitragen.
Avocados enthalten außerdem einfach ungesättigte Fette, die helfen, Entzündungen zu reduzieren. Sie sind außerdem eine hervorragende Quelle für Vitamin E, das dabei hilft, Gelenkschäden im Frühstadium zu reduzieren.
Antioxidantien
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien helfen nachweislich bei der Bekämpfung von Entzündungen und verringern die Wahrscheinlichkeit einer Abnutzung der Gelenke. Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme der folgenden Lebensmittel erhöhen, können Sie Ihren Knien einen Schritt näher kommen.
- Beeren
- Brokkoli
- Spinat
- Grünkohl
- Dunkle Schokolade
- Rotkohl
- Bohnen
Diese Lebensmittel enthalten einige der höchsten Mengen an Antioxidantien, aber es gibt auch viele andere, die ihre Aufgabe erfüllen.
2. Sport
Bewegung ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie schmerzende Knie haben. Aber die Vorteile leichter Bewegung können wirklich dazu beitragen, dass Ihre Knie jung und gesund bleiben!
Aerobes Training ist eine der besten Möglichkeiten, die Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten, ein gesundes Gewicht zu erreichen und Schmerzen zu lindern.
Machen Sie am besten Aktivitäten mit geringer Belastung wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Diese Aktivitäten schonen die Gelenke und sollten die Schmerzen nicht verstärken.
Es wird empfohlen, 150 Minuten Aerobic pro Woche zu absolvieren. Dies kann in 10-Minuten-Schritten unterteilt werden.
Selbst ein zügiges Gehen von 10 Minuten mehrmals am Tag kann dieses Ziel erreichen.
Wenn Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzufügen, können die Muskeln um Ihr Knie Kräfte absorbieren und so die Kraft reduzieren, die direkt auf Ihre Knie wirkt.
Das Krafttraining sollte sich auf die großen Muskelgruppen konzentrieren – Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps. Am besten kräftigen Sie diese Muskelgruppen dreimal pro Woche.
Indem wir zwischen den Übungen mindestens einen Ruhetag einlegen, geben wir Ihren Muskeln genügend Zeit, sich zu erholen und für das nächste Training bereit zu sein.
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3. Gewichtsverlust
Übergewicht ist ein Risikofaktor für Arthrose. Um Ihre Gelenke vor weiteren Schäden zu schützen, kann eine Gewichtsabnahme der Schlüssel zum Erfolg sein.
Wussten Sie, dass allein beim Gehen die durch Ihre Knie ausgeübte Kraft das 1,5-fache Ihres Körpergewichts beträgt?
Nehmen wir an, Sie wiegen 80 kg. Das bedeutet, dass bei jedem Schritt, den Sie machen, eine Kraft von 120 kg durch Ihre Knie geht.
Verrückt, oder?
Dies wird schlimmer, wenn Sie Treppen hinauf- oder hinuntergehen. Es wird geschätzt, dass die Kraft, die durch Ihre Knie ausgeübt wird, auf das 2- bis 3-fache Ihres Körpergewichts ansteigt.
Angenommen, Sie müssen in die Hocke gehen, um etwas vom Boden aufzuheben. Jetzt erhöht sich die Kraft auf das 4-5-fache Ihres Körpergewichts.
Wenn Sie 70 kg wiegen, sind das 280–350 kg Kraft auf Ihre Knie.
Kein Wunder, dass diese Aktivitäten jetzt so schwierig sind!
Ein gesundes Gewicht zu erreichen kann eine ziemliche Herausforderung sein. Eine tägliche Routine, die Bewegung und eine ausgewogene Ernährung umfasst, kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Zusammen können diese Änderungen des Lebensstils Ihnen zu gesünderen und glücklicheren Knien verhelfen!
Was können Sie dagegen tun?
Puh, das waren viele Informationen!
Ich weiß, dass es schwierig ist, alles auf einmal zu erfassen. Sie können diese Informationen also so oft abrufen, wie Sie möchten.
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Und stellen Sie sicher, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um das Alter Ihrer Knie umzukehren. Es mag zu viel Arbeit oder zu schwierig erscheinen, aber ohne Schmerzen ist das Leben besser.
Es ist deine Entscheidung!
